Weno es 1tonteria,xo kiza m ayudarais muxo.
Sq soy lo puto peor para los examenes,m dan unos atakes d ansiedad horrible y solo tngo1parcial,q+o- ya m lo se. Pa febrero seguro q sera horrible.
Hoy hasta temblaba,m costaba respirar,una angustia d la ansiedad...es 1tonteria,xo es x si alguien sabe cm controlarla,o metodos d relajacion o algo,xq yo no puedo seguir asi...
Gracias gente!!
Ansiedad
-
incorRUgible
- fitipaldi .com
- Posts: 724
- Joined: 10 Sep 2004, 01:00
- Location: Madriz
hola kika
Yo hace un par de años justitos,tuve ataques de ansiedad,por otros motivos,lo mejor es ir a un psicólogo y que te "conciencie" y te tranquilice.
La otra opción es ir al médico y que te mande algo para los nervios,pero de todas formas creo que para la ansiedad lo mejor es la medicina tradicional.
un besito y tranquila...
salud!
Yo hace un par de años justitos,tuve ataques de ansiedad,por otros motivos,lo mejor es ir a un psicólogo y que te "conciencie" y te tranquilice.
La otra opción es ir al médico y que te mande algo para los nervios,pero de todas formas creo que para la ansiedad lo mejor es la medicina tradicional.
un besito y tranquila...
salud!
-
Atenearock
- fitipaldi comprometido
- Posts: 263
- Joined: 28 Dec 2003, 22:22
ufff yo cuando stoy en plan "agobio" y veo k m empiezo a poner fatal.. djo todo lo k sté haciendo sea lo k sea y m pongo a hacer cualkier otra cosa..... hablar con alguien, irme a la calle, fregar la habitación...... y como remate t pegas una ducha y t kedas genial...
ya se k no es fácil....pero enserio...ningún examen ni nada parecido es + importante k tu salud y k lo mal k t puedas encontrar.
tb puedes recurrir a la valeriana, a las tilas.... nose....pero eso solo t aliviará pero no t arreglará la situación
ya se k no es fácil....pero enserio...ningún examen ni nada parecido es + importante k tu salud y k lo mal k t puedas encontrar.
tb puedes recurrir a la valeriana, a las tilas.... nose....pero eso solo t aliviará pero no t arreglará la situación
m akuesto d día kuando llega la luz, y tngo klaro k no kiero ser komo tú....¡¡¡NI KOMO NADIE!!!
Xo no sabeis nada tipo tecnicas de respiracion o algo??
weno d todas maneras muxas gracias,supongo q si sigo asi empezare a tomar valerianas y eso. Lo d ir al psikologo x aora no...xo gracias x la sugerencia
P.D: IncorRUgible q pedazo d avatar!!jejejjejejjeje
weno d todas maneras muxas gracias,supongo q si sigo asi empezare a tomar valerianas y eso. Lo d ir al psikologo x aora no...xo gracias x la sugerencia
P.D: IncorRUgible q pedazo d avatar!!jejejjejejjeje
"La verdadera LOKURA kizá no sea otra cosa q la sabiduría misma q kansada d descubrir las vergüenzas del mundo ha tomado la inteligente resolución d volverse LOKA"
kika ninia, lo q t dije, el bañito....jeje
http://groups.msn.com/webdesuperuoho
NO LLEVARE NINGUNA BANDERA NI PATRIA NI FRONTERA NI LEYES PA VIVIR!
NO LLEVARE NINGUNA BANDERA NI PATRIA NI FRONTERA NI LEYES PA VIVIR!
-
Don Petiso
Ansiedad
Vamos a ver Kika, que si vas para psicóloga tienes que controlar de esto. La ansiedad ante los exámenes es algo muy normal, no te preocupes, si lo que quieres es qprender realmente a controlar tu ansiedad pues haz caso de lo que dice el incorRUgible, ve a un psicólogo , hay muchos ejercicios que te ayudan a controlar la ansiedad y todos perfectamente válidos, pero según sea la persona a tí te irá mejor o peor. La máxima es, si reduzco la activación, aún cuando yo siga percibiendoun peligro, la sensación de bienestar será mayor. Lo único que como cada una d elas tecnicas se tratand e sistemas diferentes, que se indican para tipos de estados de ansiedad diferentes, puede que algunas técnicas no te hagan efecto y otras sí. Es como cuando te tomas un apastilla pa el dolor d ecabeza y a tí te viene mejor otro tipo de pastilla. Pues , por eso y para que l aelección d ela técnica sea la más adecuada, necesitas que un psicólogo realize un proceso d eevaluación psicológica exhaustivo y vompleto para poder identificar las causas de esa ansiedad, el curso, la evolucón de esos estados, sus efectos, y cuales son tus recusrso de arontamiento para esos estados:
TÉCNICAS DE CONTROL DE LA ACTIVACIÓN Y DE REDUCCIÓN D ELA ANSIEDAD:
Hay varias, entre las más famosas podemos escoger dos:
1) Relajación muscular progresiva de Jacobson.
2) Entrenamiento respiratorio autógeno de Schultz.
3) Sugestión hipnótica.
4) Desensibilización Sistemática.
5) Relajación de Benson.
Vamos a ver, la 2ª y la 5ª:
2) ENTRENAMIENTO RESPIRATORIO AUTÓGENO DE SCHULTZ:
Se trata de una serie d eejercicios dirigidos hacia la obtención de un estado autohipnótico. Dichos ejercicios se centrarían en lo siguiente:
a) Concentración del paciente en una tarea que realiza por sí mismo.
b) Relajación muscular.
c) Cambio vegetativo que favorece la apariciónd eun estado hipnoidal.
d) Repetición de los ejercicios que favorecen los efectos de dinamización y alertización.
e) Utilización en un programa terapétutico sistemático.
Los ejercicios de los que s ecompone el método son los siguientes:
Ejercicio 1º: Peso (Relajación Muscular):
Básicamente se trata de obtener relajación muscular a través de generar sensación de peso en distintas partes del organismo mediante la repetición de sugestiones de pesadez. Al contrario que en otros sistemas d erelajación, por ejemplo el de Jacobson, el paciente no debe generar tensión alguna en los músculos d esu cuerpo; debe permanecer absolutamente quieto y en silencio, sin hacer ningún movimiento.
Ejercicio 2º: Calor (regulación vascular periférica):
Se trata de influir sobre la circulación cardiovascular periférica mediante sugestiones de calor en distintas partes del cuerpo, por ejemplo en brazos, obteniendo la sensación de calor en esa determinada parte del organismo.
Ejercicio 3º: Regulación cardíaca:
Se trata de vivenciar el ritmo cardíaco mediante la colocación de la mano derecha en la región precordial (pericardio) mientras se dan sugestiones de tranquilidad. De esta forma, el paciente tiene un feedback ( a través de las sensaciones de la mano situada a la altura del corazón) de su ritmo cardíaco a lo largo de todos los ejercicios. Cuando el paciente ha aprendido a percibir bien su ritmo cardíaco, ya no es necesario seguir situando la mano derecha en la zona precordial.
Ejercicio 4º: Control de la respiración:
En este caso, ha medida que se respira, se ha de repetir silenciosamente "respiro tranquilo". De hecho, la respiración (inspiración y expiración), ha de hacerse lo más pausada y normal , tranquilamente posible, evitando toda tensión a nivel torácico y abdominal.
Ejercicio 5º: Regulación d elos órganos abdominales (plexo solar):
Este ejercicio s elleva a cabo de forma similar al ejercicio segundo pero centrandose en la zona del plexo solar; esto es, en el punto medio del ombligo y el extremo inferior del esternón.
Ejercicio 6º: Frescor en la cabeza:
Aquí, las sugestiones deben centrarse en generar sensaciones de frescor, primero en la frente y posteriormente, generalizarse a toda la cabeza.
Finalmente, todos los ejercicios e podrían resumir en las siguientes frases autoexpresivas:
- "Los brazos y las piernas pesan".
- "Los brazos y las piernas están calientes".
- "El corazón late tranquilo y fuerte".
- "Respiro muy tranquilo".
- "El plexo solar está caliente".
- "La frente está agrdablemente fresca".
5) TÉCNICA DE RELAJACIÓN DE HERBERT BENSON:
También conocida como técnica de respiración condicionada,lo que hace es que elicita (desencadena) respuestas de relajación. Básicamente, el sistema es una combinación de los métodos tradicionales de meditación trascendental pèro más simplificado:
PASOS:
1) Escoger una palabra o una frase que refleje el sistema básico de creencias (o motivaciones) del sujeto o paciente.
El paciente o sujeto debe elegir un vocablo que sea especiealmente significativo para él. Es conveniente que este vocablo no sea ,uy largo, a lo sumo de tres palabras. Este primer paso se asemeja a la utilización d elos "mantras" en las técnicas de relajación y control mental orientales. Su función es mantener la atención del sujeto o paciente, ayudándole a aislarse del medio que le rodea, centrándose en sus propios procesos psicofisiológicos. A modo d eejemplo, algunos vocablos ampliamente utilizados son: UNO, OM, SHALOM, RELAX, etc. En cualquier caso, es preferible que el propio paciente elija aquella palabra o frase corta con la que el se identifique de una forma especial.
2) Elegir una posición confortable:
En los sistemas tradicionales orientales, la posición por excelencia es la del "loto", aunque son igualmente recomendables la posición de decubito, o la de cochero, tal y como se realiza en el entrenamiento autógeno de Schultz. En esencia, el paciente debe elegir una posición que le resulte muy cómoda, y como ante se ha dicho anteriormente, que exija el minimo de actividad posible.
3) Cerrar los ojos:
Normalemente, esto ayuda a aislarse del ambiente exterior, y centrarse aún más en la relajación.
4) Relajar los músculos:
Se empieza por los pies, y progresivamente , se asciende hacia las pantorrillas, muslos y abdomen, rpitiendo mentalmente que dichos grupos musculares se encuentran más y más relajados, sueltos y sin tensión alguna. La zomna del cuello, nuca y hombros s erelaja mediante una suave y lenta rotación de cabeza, repitiendo mentalmente que estas zonas se van a encontrar cada vez más relajadas. SA continuación, se elevan ligeramente los hombros y se dejan caer por su propio peso. Finalmente, los brazos se tensan ligeramente y luego se relajan dejándolos caer en una posición cómoda.
5) Respiración condicionada a la palabra o frase elegida:
El paciente debe respirar lenta y naturaemten, sin forzar nunca el ritmo. A continuación, debe comenzar a repetir en silencio y para sí mismo la palabra o frase elegida como dispositicos mentales durante la exhalación del aire.
Por ejemplo, si la palabra elegida es RELAX, se debe inspirar el aire lentamente, mantenerlo unos breves momentos en los pulmones y expirarlo diciendo silenciosamente la palabra RELAX a lo largo de toda la exhalación del aire : RELAAAAAAX...
Cda exhalación debe ir acompañada de la palabra o frase elegida.
6) Mantenr una actitud pasiva:
Al estar sentado tranquiamente repitiendo silenciosamente la palabra o frase personal es inevitables que s egneren diversas imágenes, ideas o pensamientos que distraigan al sujeto o paciente de su "tarea emntal". Esto s haboitual cuando s epractica, este tipo de relajación. La manera más eficaz de afrontalo es simplemmente no forzar la situación, "dejarlos pasar de largo", adoptando una actitud pasiva, de mero espectador. Aunque, puedan aparecer imágenes o pensamientos que distraigan la atención del paciente, éste no debe darles demasiada importancia y tratar de volver a su tarea mental. A medida que se incrementa la practica de la relajación, el control sobre estos pensamientos distractores es cada vez mayor.
7) Continuar durante un cierto período de tiempo:
La duración de una sesión de relajación se estima en un período de 10 a 20 minutos. Normalmente y con los ojos cerrados, no es fácil controlar este períopdo de tiempo. Una forma sencilla y poco molesta de hacerlo es situar un reloj delante del paciente para que, de vez en cuando, abra los ojos y mire el tiempo transcurrido. En caso de que los abra y no haya transcurrido el tiempo establecido, simplemente debe cerrar de nuebvo los ojos y seguir con su tarea.
Una vez que la sesión ha concluido, el paciente debe sentarse tranquilamente aún vcon los ojos cerrados, parar d erepetir la palabra o frase escogida y dejar que su atención comience a centrarse en optors pensamientos.
Finalmente, abrir los ojos y permanecer sentado tranquilamente 1 ó 2 minutos. El paciente deberá evitar hacer movimientos bruscos o levantarse rápidamente porque ello pòdría hacer que s emarease. Esmejor, permanecer sentado hata que se haya recobtrado el nivel de consciencia adecuado.
Prácticar la técnica dos veces al día:
Dos veces al día es el mñinimo aconsejado para esta técnica. Es importante buscar períodos de tiempo en los cuales nadie pueda molestar al paciente durante la sesión; y momentos del día sónde la persona no se vea con prisas por hacer alguna cosa o ir a algún sitio.
Espero que esto te sirva KiKA, SOY cARLOS, si tienes alguna duda y me encuentras por el messenger pregunta y si no, puedes mandarme un mail. Venga, un abrazo.
TÉCNICAS DE CONTROL DE LA ACTIVACIÓN Y DE REDUCCIÓN D ELA ANSIEDAD:
Hay varias, entre las más famosas podemos escoger dos:
1) Relajación muscular progresiva de Jacobson.
2) Entrenamiento respiratorio autógeno de Schultz.
3) Sugestión hipnótica.
4) Desensibilización Sistemática.
5) Relajación de Benson.
Vamos a ver, la 2ª y la 5ª:
2) ENTRENAMIENTO RESPIRATORIO AUTÓGENO DE SCHULTZ:
Se trata de una serie d eejercicios dirigidos hacia la obtención de un estado autohipnótico. Dichos ejercicios se centrarían en lo siguiente:
a) Concentración del paciente en una tarea que realiza por sí mismo.
b) Relajación muscular.
c) Cambio vegetativo que favorece la apariciónd eun estado hipnoidal.
d) Repetición de los ejercicios que favorecen los efectos de dinamización y alertización.
e) Utilización en un programa terapétutico sistemático.
Los ejercicios de los que s ecompone el método son los siguientes:
Ejercicio 1º: Peso (Relajación Muscular):
Básicamente se trata de obtener relajación muscular a través de generar sensación de peso en distintas partes del organismo mediante la repetición de sugestiones de pesadez. Al contrario que en otros sistemas d erelajación, por ejemplo el de Jacobson, el paciente no debe generar tensión alguna en los músculos d esu cuerpo; debe permanecer absolutamente quieto y en silencio, sin hacer ningún movimiento.
Ejercicio 2º: Calor (regulación vascular periférica):
Se trata de influir sobre la circulación cardiovascular periférica mediante sugestiones de calor en distintas partes del cuerpo, por ejemplo en brazos, obteniendo la sensación de calor en esa determinada parte del organismo.
Ejercicio 3º: Regulación cardíaca:
Se trata de vivenciar el ritmo cardíaco mediante la colocación de la mano derecha en la región precordial (pericardio) mientras se dan sugestiones de tranquilidad. De esta forma, el paciente tiene un feedback ( a través de las sensaciones de la mano situada a la altura del corazón) de su ritmo cardíaco a lo largo de todos los ejercicios. Cuando el paciente ha aprendido a percibir bien su ritmo cardíaco, ya no es necesario seguir situando la mano derecha en la zona precordial.
Ejercicio 4º: Control de la respiración:
En este caso, ha medida que se respira, se ha de repetir silenciosamente "respiro tranquilo". De hecho, la respiración (inspiración y expiración), ha de hacerse lo más pausada y normal , tranquilamente posible, evitando toda tensión a nivel torácico y abdominal.
Ejercicio 5º: Regulación d elos órganos abdominales (plexo solar):
Este ejercicio s elleva a cabo de forma similar al ejercicio segundo pero centrandose en la zona del plexo solar; esto es, en el punto medio del ombligo y el extremo inferior del esternón.
Ejercicio 6º: Frescor en la cabeza:
Aquí, las sugestiones deben centrarse en generar sensaciones de frescor, primero en la frente y posteriormente, generalizarse a toda la cabeza.
Finalmente, todos los ejercicios e podrían resumir en las siguientes frases autoexpresivas:
- "Los brazos y las piernas pesan".
- "Los brazos y las piernas están calientes".
- "El corazón late tranquilo y fuerte".
- "Respiro muy tranquilo".
- "El plexo solar está caliente".
- "La frente está agrdablemente fresca".
5) TÉCNICA DE RELAJACIÓN DE HERBERT BENSON:
También conocida como técnica de respiración condicionada,lo que hace es que elicita (desencadena) respuestas de relajación. Básicamente, el sistema es una combinación de los métodos tradicionales de meditación trascendental pèro más simplificado:
PASOS:
1) Escoger una palabra o una frase que refleje el sistema básico de creencias (o motivaciones) del sujeto o paciente.
El paciente o sujeto debe elegir un vocablo que sea especiealmente significativo para él. Es conveniente que este vocablo no sea ,uy largo, a lo sumo de tres palabras. Este primer paso se asemeja a la utilización d elos "mantras" en las técnicas de relajación y control mental orientales. Su función es mantener la atención del sujeto o paciente, ayudándole a aislarse del medio que le rodea, centrándose en sus propios procesos psicofisiológicos. A modo d eejemplo, algunos vocablos ampliamente utilizados son: UNO, OM, SHALOM, RELAX, etc. En cualquier caso, es preferible que el propio paciente elija aquella palabra o frase corta con la que el se identifique de una forma especial.
2) Elegir una posición confortable:
En los sistemas tradicionales orientales, la posición por excelencia es la del "loto", aunque son igualmente recomendables la posición de decubito, o la de cochero, tal y como se realiza en el entrenamiento autógeno de Schultz. En esencia, el paciente debe elegir una posición que le resulte muy cómoda, y como ante se ha dicho anteriormente, que exija el minimo de actividad posible.
3) Cerrar los ojos:
Normalemente, esto ayuda a aislarse del ambiente exterior, y centrarse aún más en la relajación.
4) Relajar los músculos:
Se empieza por los pies, y progresivamente , se asciende hacia las pantorrillas, muslos y abdomen, rpitiendo mentalmente que dichos grupos musculares se encuentran más y más relajados, sueltos y sin tensión alguna. La zomna del cuello, nuca y hombros s erelaja mediante una suave y lenta rotación de cabeza, repitiendo mentalmente que estas zonas se van a encontrar cada vez más relajadas. SA continuación, se elevan ligeramente los hombros y se dejan caer por su propio peso. Finalmente, los brazos se tensan ligeramente y luego se relajan dejándolos caer en una posición cómoda.
5) Respiración condicionada a la palabra o frase elegida:
El paciente debe respirar lenta y naturaemten, sin forzar nunca el ritmo. A continuación, debe comenzar a repetir en silencio y para sí mismo la palabra o frase elegida como dispositicos mentales durante la exhalación del aire.
Por ejemplo, si la palabra elegida es RELAX, se debe inspirar el aire lentamente, mantenerlo unos breves momentos en los pulmones y expirarlo diciendo silenciosamente la palabra RELAX a lo largo de toda la exhalación del aire : RELAAAAAAX...
Cda exhalación debe ir acompañada de la palabra o frase elegida.
6) Mantenr una actitud pasiva:
Al estar sentado tranquiamente repitiendo silenciosamente la palabra o frase personal es inevitables que s egneren diversas imágenes, ideas o pensamientos que distraigan al sujeto o paciente de su "tarea emntal". Esto s haboitual cuando s epractica, este tipo de relajación. La manera más eficaz de afrontalo es simplemmente no forzar la situación, "dejarlos pasar de largo", adoptando una actitud pasiva, de mero espectador. Aunque, puedan aparecer imágenes o pensamientos que distraigan la atención del paciente, éste no debe darles demasiada importancia y tratar de volver a su tarea mental. A medida que se incrementa la practica de la relajación, el control sobre estos pensamientos distractores es cada vez mayor.
7) Continuar durante un cierto período de tiempo:
La duración de una sesión de relajación se estima en un período de 10 a 20 minutos. Normalmente y con los ojos cerrados, no es fácil controlar este períopdo de tiempo. Una forma sencilla y poco molesta de hacerlo es situar un reloj delante del paciente para que, de vez en cuando, abra los ojos y mire el tiempo transcurrido. En caso de que los abra y no haya transcurrido el tiempo establecido, simplemente debe cerrar de nuebvo los ojos y seguir con su tarea.
Una vez que la sesión ha concluido, el paciente debe sentarse tranquilamente aún vcon los ojos cerrados, parar d erepetir la palabra o frase escogida y dejar que su atención comience a centrarse en optors pensamientos.
Finalmente, abrir los ojos y permanecer sentado tranquilamente 1 ó 2 minutos. El paciente deberá evitar hacer movimientos bruscos o levantarse rápidamente porque ello pòdría hacer que s emarease. Esmejor, permanecer sentado hata que se haya recobtrado el nivel de consciencia adecuado.
Prácticar la técnica dos veces al día:Dos veces al día es el mñinimo aconsejado para esta técnica. Es importante buscar períodos de tiempo en los cuales nadie pueda molestar al paciente durante la sesión; y momentos del día sónde la persona no se vea con prisas por hacer alguna cosa o ir a algún sitio.
Espero que esto te sirva KiKA, SOY cARLOS, si tienes alguna duda y me encuentras por el messenger pregunta y si no, puedes mandarme un mail. Venga, un abrazo.
-
RociMadalenas
- fitipaldis.com #1
- Posts: 3778
- Joined: 09 Sep 2003, 23:41
Desde luego estoy de acuerdo con Ru en lo del psicólogo.
Las pastis no te las recomiendo, pero bueno, es una posibilidad más.
En cuanto a técnicas de relajación, se supone que el psicólogo tendría que enseñarte. Yo conozco alguna, pero por aquí es un poco difícil de explicar. De todos modos me consta que tenemos bastantes futuros piscólogos que te podrán enseñar mejor que yo.
Una de las más usadas es ir tensando cada músculo o grupo muscular (tampoco que duela, sólo que notes la sensación de tensión) y luego notar cómo se relaja. Te recomiendo tumbarte en la cama para hacerlo.
También, como dices, es muy importante la respiración. Un consejo, cuando veas que empiezas a hiperventilar (esto es algo así como respiracíones cortas muy seguidas, de modo que entra más oxígeno del que debería) intenta relajarte lo más posible, pensar en algo que te distienda... algo bonito, algo que te relaje, no sé. La mejor respiración es una respiración profunda "desde el estómago" pero no creo que sepa cómo explicártela, estuve un huevo de rato hasta que conseguí hacerla yo misma y con supervisión de una profesora y todo
La cosa así dicha un poco mal sería que mientras metas el aire dentro notes cómo se te hincha el estómago, y, poco a poco, sientas cómo se te va hinchando el pecho y demás. Cuando saques el aire, notas cómo te "deshinchas".
Creo que mi explicación ha sido patética, a pesar de tener el mismo problema... pero bueno, lo he intentado. Suerte.
Besitos!
EDITO porque veo que se me adelantaron, ahora echaré un vistazo, pero seguro que da mil vueltas a mi explicación. Bueno, como ya he dicho, lo intenté.
Las pastis no te las recomiendo, pero bueno, es una posibilidad más.
En cuanto a técnicas de relajación, se supone que el psicólogo tendría que enseñarte. Yo conozco alguna, pero por aquí es un poco difícil de explicar. De todos modos me consta que tenemos bastantes futuros piscólogos que te podrán enseñar mejor que yo.
Una de las más usadas es ir tensando cada músculo o grupo muscular (tampoco que duela, sólo que notes la sensación de tensión) y luego notar cómo se relaja. Te recomiendo tumbarte en la cama para hacerlo.
También, como dices, es muy importante la respiración. Un consejo, cuando veas que empiezas a hiperventilar (esto es algo así como respiracíones cortas muy seguidas, de modo que entra más oxígeno del que debería) intenta relajarte lo más posible, pensar en algo que te distienda... algo bonito, algo que te relaje, no sé. La mejor respiración es una respiración profunda "desde el estómago" pero no creo que sepa cómo explicártela, estuve un huevo de rato hasta que conseguí hacerla yo misma y con supervisión de una profesora y todo
La cosa así dicha un poco mal sería que mientras metas el aire dentro notes cómo se te hincha el estómago, y, poco a poco, sientas cómo se te va hinchando el pecho y demás. Cuando saques el aire, notas cómo te "deshinchas".Creo que mi explicación ha sido patética, a pesar de tener el mismo problema... pero bueno, lo he intentado. Suerte.
Besitos!
EDITO porque veo que se me adelantaron, ahora echaré un vistazo, pero seguro que da mil vueltas a mi explicación. Bueno, como ya he dicho, lo intenté.
-
Don Petiso
Esta es la "Técnica de relajación Muscular progresiva de Jacobson", de l a que he hablado, es la más utilizada, peorlo malo es que no s epuede realizar siempre en cualquier momento ya que se necesita de intimidad para realizarla. Otra limitación es que lleva mucho más tiempo de conseguir que las otras, ya que requiere áyor número d esesiones (mínimo 10) , y limitaciones de tiempo, ya que tienes que ir grupo muscular por grupo muscular. Es , por tanto, referida a un patrón de activación menos general, menos global e inespecífico y, por ende, es más difícil de automatizar que una técnica de respiración. Además, porotra aprte, es la mejor que hay para los estados d einsomnio agudos y crónicos.RociMadalenas wrote:Una de las más usadas es ir tensando cada músculo o grupo muscular (tampoco que duela, sólo que notes la sensación de tensión) y luego notar cómo se relaja. Te recomiendo tumbarte en la cama para hacerlo.
Besitos!
-
RociMadalenas
- fitipaldis.com #1
- Posts: 3778
- Joined: 09 Sep 2003, 23:41
Conozco el nombre, pero gracias por la información. Aunque también la conocía. No lo he puesto porque no creo que el nombre en sí sea relevante... Aunque bueno, como la muchacha será psicóloga se la tendrá que aprender. Pero vamos, le he dicho ésa porque a mí es la que mejor me sienta, y creo que no es muy complicada si se sabe cómo hacer (ahí fallé, no me expreso bien). De todas formas, yo la hago más a mi bola, me la personalizo. Quiero decir, que creo que cada cual se debe relajar como mejor sepa y eso, sin ceñirse a ninguna clase de reglas.Don Petiso wrote:Esta es la "Técnica de relajación Muscular progresiva de Jacobson",RociMadalenas wrote:Una de las más usadas es ir tensando cada músculo o grupo muscular (tampoco que duela, sólo que notes la sensación de tensión) y luego notar cómo se relaja. Te recomiendo tumbarte en la cama para hacerlo.
Besitos!
Por cierto, Kika, si sabes reírte sin motivos, te recomiendo que te descojones un rato y que de repente intentes parar y"guardar" la risa en el pecho. Produce bastante bienestar (fue buena idea complementar mi formación y tiempo libre con clases de risoterapia
).-
incorRUgible(sin entrar)
-
Don Petissuis
Jejejejeje chitón XD... es que esta mierda del login no me deja registrarme, me dice que la dire ya está pillada y no se qué rollo, pero es que tampoco me da otra alternativa, en fin ...que soy un poco torpe pa nuevas tecnologías. Nah que estoy muy estresao como para entrar, estoy muy liado últimamente y no tengo ni tiempo pa cagar (no e sliteral), pero ya me aventuraré y gracias por la muestra de cariño, radical...incorRUgible(sin entrar) wrote:un inciso...¡Don Petiso!,da la cara,¡se quien eres! pues eso compadre,que se te hecha en falta por aqui...
NADA MÁS
-
Kutxi
- fitipaldi implicado
- Posts: 373
- Joined: 30 Jan 2004, 14:41
- Location: y yo ke se, eh eh eh eeh!!!
- Contact:
tomate una tila, dicen que es mu buena pa los nervios y pa esa ansiedad que espero que superes pronto
en el vater yo me siento y me caliento lo ke no se pue saber, en el vater yo siembro un pino, ya lo regaré despues, en el vater, se está bien, en el vater se está bien
http://groups.msn.com/kutxinverso/homepage
ÁNGULO INVERSO
http://groups.msn.com/kutxinverso/homepage
ÁNGULO INVERSO
Mil graciaaaaas a todooooos!!!!!lo d no ir al psikologo no es x miedo,sq seria muy raro q tuviera miedo jeje,xo prefiero ver si se controlarla yo sola.
Joee carlos muxas gracias x tomarte estas molestias,se q soy muy pesada, ya t debo varias.Spero un dia d stos poder dcirte gracias a la kara(x cierto si q voy a la manifestación el dia 18, rumbo a madrid!!jejje
)
Roci lo d la risa voy a probarlo q pa eso d reirm es facil,si parezko el polirisitas jejejejje
Ad+ parecec cm si mi profesor m hubiera leido la mente y hoy nos ha mandado 1practika para saber relajarnos y reducir la activacion,q dice q tiene q enseñarnos a controlar la ansiedad antes los examenes.Y yo flipando,nunk m ha podido vnir un trabajo mjor.Asi q en el trabajo tb m da una serie d tecnikas y durant 4dias tngo q ver q tal las yevo.
Pero q sepais q voy ya a imprimir lo vuestrooo.
De nuevo MIL GRACIAS!!!
Joee carlos muxas gracias x tomarte estas molestias,se q soy muy pesada, ya t debo varias.Spero un dia d stos poder dcirte gracias a la kara(x cierto si q voy a la manifestación el dia 18, rumbo a madrid!!jejje
)Roci lo d la risa voy a probarlo q pa eso d reirm es facil,si parezko el polirisitas jejejejje
Ad+ parecec cm si mi profesor m hubiera leido la mente y hoy nos ha mandado 1practika para saber relajarnos y reducir la activacion,q dice q tiene q enseñarnos a controlar la ansiedad antes los examenes.Y yo flipando,nunk m ha podido vnir un trabajo mjor.Asi q en el trabajo tb m da una serie d tecnikas y durant 4dias tngo q ver q tal las yevo.
Pero q sepais q voy ya a imprimir lo vuestrooo.
De nuevo MIL GRACIAS!!!
"La verdadera LOKURA kizá no sea otra cosa q la sabiduría misma q kansada d descubrir las vergüenzas del mundo ha tomado la inteligente resolución d volverse LOKA"
-
La pestañí
- fitipaldi .com
- Posts: 673
- Joined: 16 Jul 2004, 12:35
- Location: allá donde se cruzan los caminos....
un momento.......Don Petissuis wrote:Jejejejeje chitón XD... es que esta mierda del login no me deja registrarme, me dice que la dire ya está pillada y no se qué rollo, pero es que tampoco me da otra alternativa, en fin ...que soy un poco torpe pa nuevas tecnologías. Nah que estoy muy estresao como para entrar, estoy muy liado últimamente y no tengo ni tiempo pa cagar (no e sliteral), pero ya me aventuraré y gracias por la muestra de cariño, radical...incorRUgible(sin entrar) wrote:un inciso...¡Don Petiso!,da la cara,¡se quien eres! pues eso compadre,que se te hecha en falta por aqui...
NADA MÁS
uajajaja! yo tmb se kien eres!!! ya decia yo q me sonaba de algo....... Por cierto kika, con los consejos del anonymous este(
) esta mu bien pero si ves q el problema se alarga planteate lo del psicologo. Te lo digo xq mi hermana tambien a tenido ese problema muchisimo tiempo y probo de todo pero hasta que no fue al psicologo nada de nada. Muchas suerte Me TiRo A lOs CaCtUS dSnUdA pErO nO mE PiNcHO, ReSpIrO eNeRgIa Y sE q SoY mU vAgA, a Mi No Me AtA cOrTo nAdIe Xq Me ApAgAn.........
I´m 100% MiRiAm
I´m 100% MiRiAm